przysiady na

[...] Plecy: -Podciągane szerokim chwytem 4x8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 Triceps: -Francuskie wyciskanie 3x8 -Prostowanie w opadzie tułowia 3x8 PIĄTEK Nogi: -Hack przysiady -Wykroki -Wspięcia na palce Barki/Kaptury -Millitary press/Szrugsy A po kilku tygodniach dodać jeszcze po ćwiczeniu na każdą partię, ewentualnie na mniejsze partie [...]

[...] z nogami na podwyzszeniu- szeroki rozstaw rak (jak wyzej) 4s pompki tylem (wszystkie glowy tricepsa) 4s podciaganie sztangielek wzdluz tulowia (wszystkie aktony mięśni naramiennych, mięsień czworoboczny grzbietu) brzuch- http://pl.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc 4s przysiady/wysoki step- nie wiem ktore wybrac :D 4s wspiecia na palce pozdrawiam

Mój staż na siłowni wynosi 30 miesięcy.Prosze o ocene mojego planu 1 Dzień Klatka: -Wyciskanie płasko leżąc 12-5 x 5 serii -Wyciskanie na skosie leżąc 12-5 x 5 serii -Rozpiętki płasko 10-5 x 3 serie -Przenoszenie za głowę 10-5 x 3 serie Triceps: -Wyciskanie francuskie 12-6 x 4 -Wyciskanie francuskie jednorącz 12-6 x 4 -Prostowanie sztangielki [...]

Do oceny Nogi przysiady 12 12 10 10 Klata wyciskanie płaska 12 12 10 10 Plecy sciaganie wyciągu górnego 12 12 10 10 Barki wznosy ramion z hantlami 12 12 10 10 Biceps uginanie ramion z hantlami 12 12 10 10 Triceps ściągania wyciągu górnego 12 12 10 10 Bruzch wznosy nog Łydki wznosy na palcach z obciążeniem

witam mam maly plan 8 tygodniowy do oceny,,,, trenuje 5 razy w tygodniu; poniedzialek-nogi + barki N-przysiady 5seri po 5 powtorzen wyciskanie na maszynie lezac 5seri15/10 lydki B-wyciskanie hantli 4serie 12/10/8/6 szurgusy 12/10/8 przyciaganie sztangi do brody [...]

[...] sztangi zza karku 3x12-8 4.szrugsy 4x 15 przedramiona 1.uginanie ramion nachwytem stojąc 3x12-8 2.uginanie nachwytem oparciu o kolano 3x12-8 środa wolne czwartek nogi 1.przysiady ze sztanga 4-5x 16-8 2.prostowanie nog siedząc 3x12-8 3.uginanie nog w leżeniu na ławce 3x12-8 piątek plecy + triceps plecy 1.podciąganie na drazku 4-5x6 [...]

Witam wszystkich. Zaczynam moja przygodę z siłownią. Po przeczytaniu kilku art na tym forum postanowiłem zacząć od FBW. Przez jaki okres czasu mam ćwiczyć tym planem, oraz jakim planem ćwiczyć później? I mam ogromną prośbę pomóżcie mi ile razy w danej serii wykonać powtórzeń Oto plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie [...]

Witam, prosiłbym ekspertów o ocene i korekte planu. Poniedziałek: Klatka, triceps 20.04.2012 – 1.07.2012 Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangi leżąc skos gorny 10-8-6 50-55-60 Wyciskanie sztangielek leżąc 10-8 20-25 Rozpiętki leżąc 10-10 12-14 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10-8-6 36-40-46 Wyciskanie francuskie [...]

Witam. Czy ktoś stosował takiego rodzaju trening? Cały czas robię splitem i trochę mi się już znudził. Słyszałem, że wielu ludzi chwali ten rodzaj treningu, jeśli chodzi np: o siłę. Prosiłbym o pomoc Narazie wymyśliłem taki trening: Poniedziałek: Power Upper body Wyciskanie sztangi leżąc: 4 serie 3-5 Wyciskanie hantli na ławce poziomej: 4 serie [...]

[...] -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-10-8 -unoszenie hantelek na boki stojąc 3x12-10-8 -unoszenie hantelek na boki w opadzie 3x12-10-8 Nogi: -przysiady 4x15-12-12-10 -prostowanie nóg siedząc 4x12 -spięcia łydek 4x20 Dziękuję z góry za pomoc.

Po świętach zamierzam zacząć lafayowanie :) Na próbę zrobiłem raz trening z II poziomu i przy robieniu pistoletów doskwiera mi cholerny ból w kolanach (chyba najsłabsza część mojego ciała) ( 3x kontuzja prawego kolana). Moje pytanie brzmi : czym mogę je zastąpić? Może robić zwykłe przysiady z obciążeniem w plecaku?

[...] triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x -abs środa Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x* - wiosłowanie sztangą 4x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie drażka wyciągu) 2x - uginanie [...]

[...] siedząc zza/z przed głowy ~TRICEPS~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie ~NOGI~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ przysiady z sztangielkami ~PLECY~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Podciąganie sztangi w opadzie tułowia ~BICEPS~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ [...]

Witam. Od października trenuje 3-4 razy w tygodniu judo. Od początku marca zacząłem treningi z ciężarami. Trzymam dietę od marca. Przez te 2 tygodnie robiłem trening typowo na masę, teraz chcę zwrócić większą uwagę na przyrost siły, jednocześnie zachowując wzrost masy mięśniowej. Wymyśliłem taki plan: Niedziela klatka i nogi, potem 2 h piłki [...]

[...] sztangi leżąc nachwytem 4/10 Bicebsy: 1.uginanie ramion ze sztangą 4/12 Przedramiona: 1.uginanie nadgarstków podchwytem 3/max 2.uginanie nadgarstków nachwytem 3/max Uda: 1.przysiady ze sztangą 12,10,8,8 Łydki: wspięcia na palce 4/max wspięcia na pięty 4/max Oczywiscie przed rozpoczeciem cwiczen rozgrzewka oraz stretching(rozciaganie) miesni [...]

Nie wiem jak można schudnąć szybko w udach.. próbowałam różnych rzeczy... mam wzrost 173 a ważę 60kg. Również próbowałam robić przysiady ale to nic mi nie pomogło ;{. I nie mam pojęcia jak mogę schudnąć, a bardzo mi na tym zależy..

[...] przenoszenie sztangi za głowę 3x10 Triceps: Francuskie wyciskanie w leżeniu 3x8-10 wyciskanie sztangi w leżeniu chwyt wąski 3x8-10 pompki na poręczach 3x8-10 Wtorek Nogi przysiady ze sztangą 3x15-20 wznosy na palce 3x15-20 uginanie na atlasie 3x15-20 Przedramię" uginanie nadgarstków 3x15-20 Czwartek Barki wyciskanie sztangi stojąc 3x10 [...]

Witajcie, na imię mam Krzysiek, ale to mało istotne. Trenuję na siłowni od 9 miesięcy, ogólnie jestem zadowolony. 187 cm wzrostu, 83 kg, 17 lat. Moim priorytetem jest masa. Planuję zmienić plan treningowy, obecny w pełni wykorzystałem, że tak to ujmę. Plan, który zamierzam wprowadzić: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi skos góra 12,10,8,8 [...]

[...] 8,8,6,6 uginanie ze sztangą szeroko 8,8,6,6 uginanie na modlitewniku(wąsko) 8,8,6,6 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 8,8,6,6 Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem 8,8,6,6 wyprosty nóg na maszynie 8,8,6,6 uginanie podudzi leżąc 8,8,6,6 wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy 8,8,6,6 podciąganie sztangi [...]

Witam, oto mój plan na mase, proszę o porady i korekty. Na siłowni będę trzy razy w tygodniu. Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie Triceps: Francuskie siedząc 2 serie Plecy: MC 2 serie Podciąganie na drążku 2 serie Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 [...]